| Булгур, приготовленный | 119 г |
| Помидор (томат), парниковый | 289 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] | 180 г |
| Томаты вяленые | 96 г |
| Пармезан [Ичалки] | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.4% | 2054 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.7% | 2655 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 1.16 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.017 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 13.5% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3711 мг | 20 мг | 1.9% | 2.9% | 5389 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.31 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.6% | 2266 г |
| Кальций, Ca | 4.93 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20284 г |
| Кремний, Si | 2.442 мг | 30 мг | 8.1% | 12.2% | 1229 г |
| Магний, Mg | 5.36 мг | 400 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Натрий, Na | 6.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 18732 г |
| Сера, S | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9950 г |
| Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 3.9% | 3810 г |
| Хлор, Cl | 23.2 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 3% | 4945 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 36.6% | 410 г |
| Литий, Li | 11.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 12% | 1257 г |
| Медь, Cu | 57.35 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.6% | 1744 г |
| Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.2% | 2457 г |
| Никель, Ni | 5.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20913 г |
| Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49140 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.1769 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6783 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Йоу салат составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».