| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 220 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 123 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 16.8% | 339 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.9% | 727 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.5% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 66.48 мг | 500 мг | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.39 мг | 5 мг | 27.8% | 15.9% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.623 мг | 2 мг | 31.2% | 17.8% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.958 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.1% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.7% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.2 мг | 90 мг | 14.7% | 8.4% | 682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.139 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 9% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0229 мг | 20 мг | 35.1% | 20% | 285 г |
| Ниацин | 7.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.06 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.6% | 661 г |
| Кальций, Ca | 268.87 мг | 1000 мг | 26.9% | 15.3% | 372 г |
| Кремний, Si | 2.901 мг | 30 мг | 9.7% | 5.5% | 1034 г |
| Магний, Mg | 77.7 мг | 400 мг | 19.4% | 11.1% | 515 г |
| Натрий, Na | 242.38 мг | 1300 мг | 18.6% | 10.6% | 536 г |
| Сера, S | 218.56 мг | 1000 мг | 21.9% | 12.5% | 458 г |
| Фосфор, P | 284 мг | 800 мг | 35.5% | 20.3% | 282 г |
| Хлор, Cl | 392.34 мг | 2300 мг | 17.1% | 9.8% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 5.1% | 1117 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 9.109 мкг | 10 мкг | 91.1% | 52% | 110 г |
| Литий, Li | 12.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Медь, Cu | 120.87 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.9% | 827 г |
| Молибден, Mo | 12.989 мкг | 70 мкг | 18.6% | 10.6% | 539 г |
| Никель, Ni | 5.718 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.579 мкг | 55 мкг | 33.8% | 19.3% | 296 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.87 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3966 г |
| Хром, Cr | 19.36 мкг | 50 мкг | 38.7% | 22.1% | 258 г |
| Цинк, Zn | 1.8086 мг | 12 мг | 15.1% | 8.6% | 663 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.584 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.376 г | ~ | |||
| Валин | 1.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.795 г | ~ | |||
| Лизин | 2.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
| Треонин | 0.992 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.994 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.601 г | ~ | |||
| Аланин | 1.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.707 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.279 г | ~ | |||
| Пролин | 1.328 г | ~ | |||
| Серин | 1.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.305 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами от 21.09.22 составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».