| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 160 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 80 г |
| Сыр «тильзитер премиум» 45% тм «вкуснотеево» (флоупак), 200 г | 62 г |
| Кальмар | 620 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 16% | 531 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.7% | 982 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.9 мкг | 900 мкг | 17.3% | 14.7% | 577 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 12.7% | 670 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 64.81 мг | 500 мг | 13% | 11.1% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 12.4% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.828 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 24.4% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.7% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.6% | 5236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.867 мг | 15 мг | 12.4% | 10.6% | 803 г |
| Витамин Н, биотин | 4.211 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.1% | 1187 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6259 мг | 20 мг | 28.1% | 23.9% | 355 г |
| Ниацин | 2.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.15 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.3% | 919 г |
| Кальций, Ca | 35.63 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2807 г |
| Кремний, Si | 2.002 мг | 30 мг | 6.7% | 5.7% | 1499 г |
| Магний, Mg | 60.74 мг | 400 мг | 15.2% | 12.9% | 659 г |
| Натрий, Na | 80.75 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.3% | 1610 г |
| Сера, S | 116.81 мг | 1000 мг | 11.7% | 10% | 856 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 20.2% | 422 г |
| Хлор, Cl | 23.45 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 4.7% | 1813 г |
| Йод, I | 186.57 мкг | 150 мкг | 124.4% | 105.9% | 80 г |
| Кобальт, Co | 60.507 мкг | 10 мкг | 605.1% | 515% | 17 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.8% | 1471 г |
| Медь, Cu | 991.54 мкг | 1000 мкг | 99.2% | 84.4% | 101 г |
| Молибден, Mo | 14.297 мкг | 70 мкг | 20.4% | 17.4% | 490 г |
| Никель, Ni | 7.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.704 мкг | 55 мкг | 61.3% | 52.2% | 163 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37843 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.2941 мг | 12 мг | 10.8% | 9.2% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.167 г | ~ | |||
| Лизин | 1.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.127 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.327 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары фаршированные грибами,сыром и яйцом составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».