| Тыквенные семечки, сушеные | 0.5 cup |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Кунжут | 60 г |
| Семена льна | 35 г |
| Петрушка свежая | 35 г |
| Луковый порошок | 2 tsp |
| Дрожжи неактивные | 15 г |
| Орегано, сушеный | 1 tsp, ground |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 488.7 ккал | 1684 ккал | 29% | 5.9% | 345 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 5.9% | 350 г |
| Жиры | 39.8 г | 56 г | 71.1% | 14.5% | 141 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 0.9% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 9.2% | 222 г |
| Вода | 16.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 13693 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 2.7% | 771 г |
| альфа Каротин | 0.361 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 2.9% | 705 г |
| бета Криптоксантин | 0.28 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.567 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 3.301 мг | 1.5 мг | 220.1% | 45% | 45 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.112 мг | 1.8 мг | 61.8% | 12.6% | 162 г |
| Витамин В4, холин | 45.32 мг | 500 мг | 9.1% | 1.9% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 7.949 мг | 5 мг | 159% | 32.5% | 63 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.237 мг | 2 мг | 111.9% | 22.9% | 89 г |
| Витамин В9, фолаты | 341.171 мкг | 400 мкг | 85.3% | 17.5% | 117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.268 мкг | 3 мкг | 75.6% | 15.5% | 132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 4.4% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.867 мг | 15 мг | 59.1% | 12.1% | 169 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.874 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.503 мкг | 50 мкг | 27% | 5.5% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 203.5 мкг | 120 мкг | 169.6% | 34.7% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8446 мг | 20 мг | 39.2% | 8% | 255 г |
| Ниацин | 3.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 667.98 мг | 2500 мг | 26.7% | 5.5% | 374 г |
| Кальций, Ca | 479.46 мг | 1000 мг | 47.9% | 9.8% | 209 г |
| Кремний, Si | 50.687 мг | 30 мг | 169% | 34.6% | 59 г |
| Магний, Mg | 388.87 мг | 400 мг | 97.2% | 19.9% | 103 г |
| Натрий, Na | 68.28 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.1% | 1904 г |
| Сера, S | 147.42 мг | 1000 мг | 14.7% | 3% | 678 г |
| Фосфор, P | 663.2 мг | 800 мг | 82.9% | 17% | 121 г |
| Хлор, Cl | 53.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.5% | 4271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.067 мг | 18 мг | 44.8% | 9.2% | 223 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 0.9% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.148 мкг | 10 мкг | 41.5% | 8.5% | 241 г |
| Литий, Li | 21.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2106 мг | 2 мг | 110.5% | 22.6% | 90 г |
| Медь, Cu | 1230.15 мкг | 1000 мкг | 123% | 25.2% | 81 г |
| Молибден, Mo | 10.828 мкг | 70 мкг | 15.5% | 3.2% | 646 г |
| Никель, Ni | 77.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.402 мкг | 55 мкг | 46.2% | 9.5% | 217 г |
| Стронций, Sr | 15.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.51 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.4% | 5594 г |
| Хром, Cr | 11.71 мкг | 50 мкг | 23.4% | 4.8% | 427 г |
| Цинк, Zn | 12.0836 мг | 12 мг | 100.7% | 20.6% | 99 г |
| Цирконий, Zr | 42.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.666 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.693 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.704 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.968 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.813 г | ~ | |||
| Аланин | 0.837 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 1.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.869 г | ~ | |||
| Серин | 0.903 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 103.6% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.691 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.412 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.323 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 90.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.803 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.792 г | min 16.8 г | 70.2% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.725 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.32 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.9 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры "Три семечки" составляет 488,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».