Мой здоровый рацион

Рецепт Миндальный блин с сыром авокадо и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Миндальный блин с сыром авокадо и помидорами

Миндальная Мука Небланшированная [Кетоша] 30 г
Яйцо куриное 70 г
Кокосовое молоко 30 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] 30 г
Авокадо 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Миндальный блин с сыром авокадо и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.9 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 671 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 6.5% 608 г
Жиры 21.5 г 56 г 38.4% 15.3% 260 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 0.8% 5341 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.1% 3726 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.7 мкг 900 мкг 9.2% 3.7% 1088 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 3.1% 1286 г
Витамин В4, холин 81.02 мг 500 мг 16.2% 6.5% 617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 3.5% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.136 мкг 400 мкг 1% 0.4% 9671 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 2.2% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.7 мкг 10 мкг 7% 2.8% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 0.5% 7853 г
Витамин Н, биотин 6.427 мкг 50 мкг 12.9% 5.1% 778 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2323 мг 20 мг 6.2% 2.5% 1623 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.55 мг 2500 мг 3% 1.2% 3353 г
Кальций, Ca 19.95 мг 1000 мг 2% 0.8% 5013 г
Магний, Mg 10.09 мг 400 мг 2.5% 1% 3964 г
Натрий, Na 44.41 мг 1300 мг 3.4% 1.4% 2927 г
Сера, S 56 мг 1000 мг 5.6% 2.2% 1786 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 3.7% 1078 г
Хлор, Cl 49.64 мг 2300 мг 2.2% 0.9% 4633 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.245 мг 18 мг 6.9% 2.8% 1446 г
Йод, I 6.36 мкг 150 мкг 4.2% 1.7% 2358 г
Кобальт, Co 3.182 мкг 10 мкг 31.8% 12.7% 314 г
Марганец, Mn 0.114 мг 2 мг 5.7% 2.3% 1754 г
Медь, Cu 56.82 мкг 1000 мкг 5.7% 2.3% 1760 г
Молибден, Mo 1.909 мкг 70 мкг 2.7% 1.1% 3667 г
Селен, Se 9.768 мкг 55 мкг 17.8% 7.1% 563 г
Фтор, F 17.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22857 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1% 3937 г
Цинк, Zn 0.4295 мг 12 мг 3.6% 1.4% 2794 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.299 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.36 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.418 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.626 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.204 г ~
10:0 Каприновая 0.162 г ~
12:0 Лауриновая 1.29 г ~
14:0 Миристиновая 0.522 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.899 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.431 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.705 г min 16.8 г 10.1% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.425 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.382 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Миндальный блин с сыром авокадо и помидорами составляет 250,9 кКал.

  • Порция = 220 гр (552 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов