Мой здоровый рацион

Рецепт Фритта с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фритта с авокадо

Яйцо куриное 150 г
Кокосовое молоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фритта с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.1 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 8% 745 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 14.3% 418 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.3% 19909 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Вода 73 г 2273 г 3.2% 1.9% 3114 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.7 мкг 900 мкг 20.9% 12.5% 479 г
Ретинол 0.201 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.2% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.353 мг 1.8 мг 19.6% 11.7% 510 г
Витамин В4, холин 187.49 мг 500 мг 37.5% 22.4% 267 г
Витамин В5, пантотеновая 1.084 мг 5 мг 21.7% 13% 461 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 8.235 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4857 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 8% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 1.624 мкг 10 мкг 16.2% 9.7% 616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 1.8% 3386 г
Витамин Н, биотин 15.553 мкг 50 мкг 31.1% 18.6% 321 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7693 мг 20 мг 13.8% 8.3% 722 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.12 мг 2500 мг 6.8% 4.1% 1461 г
Кальций, Ca 48.93 мг 1000 мг 4.9% 2.9% 2044 г
Магний, Mg 21.93 мг 400 мг 5.5% 3.3% 1824 г
Натрий, Na 110.96 мг 1300 мг 8.5% 5.1% 1172 г
Сера, S 135.56 мг 1000 мг 13.6% 8.1% 738 г
Фосфор, P 179.7 мг 800 мг 22.5% 13.5% 445 г
Хлор, Cl 125.13 мг 2300 мг 5.4% 3.2% 1838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.888 мг 18 мг 16% 9.6% 623 г
Йод, I 13.7 мкг 150 мкг 9.1% 5.4% 1095 г
Кобальт, Co 8.021 мкг 10 мкг 80.2% 48% 125 г
Марганец, Mn 0.2286 мг 2 мг 11.4% 6.8% 875 г
Медь, Cu 126.2 мкг 1000 мкг 12.6% 7.5% 792 г
Молибден, Mo 4.813 мкг 70 мкг 6.9% 4.1% 1454 г
Селен, Se 23.15 мкг 55 мкг 42.1% 25.2% 238 г
Фтор, F 44.12 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9066 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 3.8% 1558 г
Цинк, Zn 1.0401 мг 12 мг 8.7% 5.2% 1154 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.722 г ~
Валин 0.65 г ~
Гистидин* 0.285 г ~
Изолейцин 0.502 г ~
Лейцин 0.906 г ~
Лизин 0.746 г ~
Метионин 0.347 г ~
Метионин + Цистеин 0.578 г ~
Треонин 0.509 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.549 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.906 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.597 г ~
Аспарагиновая кислота 1.039 г ~
Глицин 0.363 г ~
Глутаминовая кислота 1.543 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.774 г ~
Тирозин 0.402 г ~
Цистеин 0.243 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 420.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.399 г ~
10:0 Каприновая 0.317 г ~
12:0 Лауриновая 2.53 г ~
14:0 Миристиновая 1.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.128 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 1.001 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.91 г min 16.8 г 23.3% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.313 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.523 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.992 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.945 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~

Энергетическая ценность Фритта с авокадо составляет 167,1 кКал.

  • Порция = 187 гр (312.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».