| Сайра бланшированная в масле | 200 г |
| рис варенный | 200 г |
| Огурец соленый | 400 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 94 г |
| майонез кальве легкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 12.3% | 1288 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.1% | 3082 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 30.67 мг | 500 мг | 6.1% | 9.7% | 1630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.2% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.618 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 15279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 3.8% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.6% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 2.747 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.7% | 1820 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2483 мг | 20 мг | 6.2% | 9.8% | 1602 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.24 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.9% | 2681 г |
| Кальций, Ca | 19.66 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5086 г |
| Кремний, Si | 66.996 мг | 30 мг | 223.3% | 353.3% | 45 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 5.5% | 2886 г |
| Натрий, Na | 606.48 мг | 1300 мг | 46.7% | 73.9% | 214 г |
| Сера, S | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 9.5% | 1654 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 9.7% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 220.97 мг | 2300 мг | 9.6% | 15.2% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 5.7% | 2795 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 22.9% | 689 г |
| Марганец, Mn | 0.2001 мг | 2 мг | 10% | 15.8% | 1000 г |
| Медь, Cu | 39.71 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.3% | 2518 г |
| Молибден, Mo | 3.238 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.3% | 2162 г |
| Селен, Se | 4.374 мкг | 55 мкг | 8% | 12.7% | 1257 г |
| Фтор, F | 120.34 мкг | 4000 мкг | 3% | 4.7% | 3324 г |
| Хром, Cr | 12.6 мкг | 50 мкг | 25.2% | 39.9% | 397 г |
| Цинк, Zn | 0.3674 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3266 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с сайрой составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».