| Салат (латук) | 148 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 310 г |
| Перец сладкий красный | 117 г |
| Сыр Фета [Sveza] | 102 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 104 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Соевый соус | 11 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 17 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Орегано, сушеный | 0.2 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.1% | 2533 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 19.7% | 667 г |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 21.5% | 611 г |
| бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.472 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.751 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.1% | 2540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.57 мг | 90 мг | 47.3% | 62.1% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 8.8% | 1503 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.616 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8117 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 29.4% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.642 мг | 20 мг | 3.2% | 4.2% | 3115 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.24 мг | 2500 мг | 8% | 10.5% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3489 г |
| Кремний, Si | 12.666 мг | 30 мг | 42.2% | 55.4% | 237 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 7.7% | 1689 г |
| Натрий, Na | 314.36 мг | 1300 мг | 24.2% | 31.8% | 414 г |
| Сера, S | 12.62 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7924 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 5.6% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2390 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 40.4% | 324 г |
| Литий, Li | 26.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 12.7% | 1030 г |
| Медь, Cu | 112.68 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 14.8% | 887 г |
| Молибден, Mo | 4.438 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.3% | 1577 г |
| Никель, Ni | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13819 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33501 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.2868 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4184 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.173 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры перец Фета маслины составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».