| Шпинат (Припускание) | 34 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Соль йодированная мелкая морская | 0.5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 178 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.9% | 894 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.5% | 589 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.6 мкг | 900 мкг | 28.2% | 22.4% | 355 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 10% | 791 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.4% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 150.89 мг | 500 мг | 30.2% | 23.9% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 13.2% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.648 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.6% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 4.4% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 10.8% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.2% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 12.667 мкг | 50 мкг | 25.3% | 20.1% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 27.8% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5296 мг | 20 мг | 12.6% | 10% | 791 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.05 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.4% | 947 г |
| Кальций, Ca | 47.49 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
| Кремний, Si | 6.747 мг | 30 мг | 22.5% | 17.8% | 445 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2730 г |
| Натрий, Na | 92.63 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.6% | 1403 г |
| Сера, S | 118.29 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.4% | 845 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 14.3% | 556 г |
| Хлор, Cl | 126.29 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.4% | 1821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.975 мг | 18 мг | 16.5% | 13.1% | 605 г |
| Йод, I | 17.59 мкг | 150 мкг | 11.7% | 9.3% | 853 г |
| Кобальт, Co | 9.138 мкг | 10 мкг | 91.4% | 72.5% | 109 г |
| Литий, Li | 12.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Медь, Cu | 103.64 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.2% | 965 г |
| Молибден, Mo | 7.177 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.2% | 975 г |
| Никель, Ni | 5.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.326 мкг | 55 мкг | 33.3% | 26.4% | 300 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.66 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8573 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.7% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.8362 мг | 12 мг | 7% | 5.6% | 1435 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.787 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | min 16.8 г | 22.1% | 17.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата со шпинатом и томатом составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».