Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи манго

Манго 358 г
Банан 106 г
Творог 9%* 130 г
Ряженка из Молока Нашей Дойки 4% [Гелиос] 121 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.3% 1900 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.5% 2154 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 6.1% 1955 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.5% 1818 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 4% 2979 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37 мкг 900 мкг 4.1% 4.9% 2432 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 4.506 мкг ~
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 8.1% 1462 г
бета Криптоксантин 5.007 мкг ~
Ликопин 1.502 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.516 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4% 2951 г
Витамин В4, холин 11.2 мг 500 мг 2.2% 2.6% 4464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 4% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 27.467 мкг 400 мкг 6.9% 8.2% 1456 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 5% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 19.77 мг 90 мг 22% 26.1% 455 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.535 мг 15 мг 3.6% 4.3% 2804 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.242 мкг 50 мкг 2.5% 3% 4026 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.9648 мг 20 мг 4.8% 5.7% 2073 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.96 мг 2500 мг 6% 7.1% 1667 г
Кальций, Ca 27.57 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3627 г
Кремний, Si 11.415 мг 30 мг 38.1% 45.2% 263 г
Магний, Mg 14.16 мг 400 мг 3.5% 4.2% 2825 г
Натрий, Na 10.31 мг 1300 мг 0.8% 1% 12609 г
Сера, S 28.63 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3493 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 5.8% 2041 г
Хлор, Cl 26.31 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 8742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.22 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8182 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 1% 13043 г
Кобальт, Co 0.151 мкг 10 мкг 1.5% 1.8% 6623 г
Литий, Li 0.489 мкг ~
Марганец, Mn 0.0726 мг 2 мг 3.6% 4.3% 2755 г
Медь, Cu 76.56 мкг 1000 мкг 7.7% 9.1% 1306 г
Молибден, Mo 1.38 мкг 70 мкг 2% 2.4% 5072 г
Никель, Ni 0.593 мкг ~
Олово, Sn 1.65 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 4.267 мкг 55 мкг 7.8% 9.3% 1289 г
Стронций, Sr 2.36 мкг ~
Фтор, F 4.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Цинк, Zn 0.1174 мг 12 мг 1% 1.2% 10221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г min 16.8 г 2.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Смузи манго составляет 84,2 кКал.

  • Порция = 238 гр (200.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».