| Яйцо куриное | 234 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9% | 551 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13.1% | 378 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 12.5% | 397 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 11.6% | 430 г |
| Витамин В4, холин | 180.14 мг | 500 мг | 36% | 17.9% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.241 мг | 5 мг | 24.8% | 12.3% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.173 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 11% | 451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.9% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 3.8% | 1318 г |
| Витамин Н, биотин | 15.691 мкг | 50 мкг | 31.4% | 15.6% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7955 мг | 20 мг | 19% | 9.4% | 527 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 256.73 мг | 1000 мг | 25.7% | 12.8% | 390 г |
| Магний, Mg | 22.9 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1747 г |
| Натрий, Na | 782.47 мг | 1300 мг | 60.2% | 29.9% | 166 г |
| Сера, S | 172.33 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.5% | 580 г |
| Фосфор, P | 272.3 мг | 800 мг | 34% | 16.9% | 294 г |
| Хлор, Cl | 1192.75 мг | 2300 мг | 51.9% | 25.8% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 5.2% | 958 г |
| Йод, I | 18.35 мкг | 150 мкг | 12.2% | 6.1% | 817 г |
| Кобальт, Co | 7.215 мкг | 10 мкг | 72.2% | 35.8% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1% | 4938 г |
| Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 8.391 мкг | 70 мкг | 12% | 6% | 834 г |
| Олово, Sn | 7.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.347 мкг | 55 мкг | 42.4% | 21% | 236 г |
| Стронций, Sr | 9.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8384 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.4769 мг | 12 мг | 12.3% | 6.1% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.804 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.292 г | min 16.8 г | 31.5% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2 мой составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».