| Яйцо куриное (Жарка) | 86 г |
| Йогурт греческий | 40 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
| Петрушка, сырая | 12 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.4% | 950 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.5% | 596 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.8 мкг | 900 мкг | 17.3% | 13.9% | 578 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.5% | 1066 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 362.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 112.32 мг | 500 мг | 22.5% | 18% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 10.2% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.185 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 10.7% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.9% | 1024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.441 мкг | 50 мкг | 18.9% | 15.2% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.3 мкг | 120 мкг | 91.1% | 73.1% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8976 мг | 20 мг | 9.5% | 7.6% | 1054 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.73 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2723 г |
| Кремний, Si | 0.913 мг | 30 мг | 3% | 2.4% | 3286 г |
| Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 1.8% | 4510 г |
| Натрий, Na | 69.93 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.3% | 1859 г |
| Сера, S | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 10.3% | 784 г |
| Хлор, Cl | 86.79 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 7.5% | 1061 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.5% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 6.135 мкг | 10 мкг | 61.4% | 49.2% | 163 г |
| Литий, Li | 4.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4415 г |
| Медь, Cu | 77.3 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.2% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 3.87 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.4% | 1809 г |
| Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.603 мкг | 55 мкг | 24.7% | 19.8% | 404 г |
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13913 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.6409 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1872 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.326 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.278 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.701 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | min 16.8 г | 15% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».