| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Крупа манная | 25 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мак, семя | 8 г |
| Лимонный сок, необработанный | 1 г |
Творог смешать с остальными продуктами, добавить щепотку соли и щепотку разрыхлителя. Выложить в силиконовые формы и готовить 3 минуты на максимальной мощности в микроволновой печи, затем не открывая дверцу дать постоять 2 минуты и затем снова готовить 1,5 минуты. Подавать с вареньем или сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.5% | 524 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.1% | 969 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 82.42 мг | 500 мг | 16.5% | 8.2% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.1% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.66 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.9% | 1691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 12.5% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 8.469 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.4% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1499 мг | 20 мг | 15.7% | 7.8% | 635 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.68 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2279 г |
| Кальций, Ca | 137.16 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.8% | 729 г |
| Кремний, Si | 0.718 мг | 30 мг | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Магний, Mg | 33.45 мг | 400 мг | 8.4% | 4.2% | 1196 г |
| Натрий, Na | 50.01 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2599 г |
| Сера, S | 171.28 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.5% | 584 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 11% | 452 г |
| Хлор, Cl | 94.86 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 7.029 мкг | 10 мкг | 70.3% | 35% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3150 г |
| Медь, Cu | 124.77 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.2% | 801 г |
| Молибден, Mo | 6.471 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.6% | 1082 г |
| Селен, Se | 21.938 мкг | 55 мкг | 39.9% | 19.8% | 251 г |
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12962 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.5108 мг | 12 мг | 4.3% | 2.1% | 2349 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пудинг творожный составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».