| Куриная грудка (филе) | 338 г |
| Кабачок | 314 г |
| Картофель | 400 г |
| Морковь | 155 г |
| Перец сладкий красный | 178 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.1% | 1027 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.8 мкг | 900 мкг | 33% | 44.4% | 303 г |
| бета Каротин | 1.767 мг | 5 мг | 35.3% | 47.5% | 283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 29.66 мг | 500 мг | 5.9% | 7.9% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 16% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 28.7% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.914 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.87 мг | 90 мг | 51% | 68.6% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0726 мг | 20 мг | 15.4% | 20.7% | 651 г |
| Ниацин | 3.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.44 мг | 2500 мг | 14.6% | 19.7% | 686 г |
| Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7424 г |
| Кремний, Si | 29.439 мг | 30 мг | 98.1% | 132% | 102 г |
| Магний, Mg | 38.16 мг | 400 мг | 9.5% | 12.8% | 1048 г |
| Натрий, Na | 20.99 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6193 г |
| Сера, S | 72.42 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.7% | 1381 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 12.8% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 49.35 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.8% | 4661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 329.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 7% | 1933 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.8% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 4.93 мкг | 10 мкг | 49.3% | 66.4% | 203 г |
| Литий, Li | 37.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 9% | 1487 г |
| Медь, Cu | 101.02 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 13.6% | 990 г |
| Молибден, Mo | 9.276 мкг | 70 мкг | 13.3% | 17.9% | 755 г |
| Никель, Ni | 3.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 166.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.258 мкг | 55 мкг | 11.4% | 15.3% | 879 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7536 г |
| Хром, Cr | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 30.4% | 443 г |
| Цинк, Zn | 0.6347 мг | 12 мг | 5.3% | 7.1% | 1891 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи 20.22 составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».