| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 75 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 75 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 50 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5485 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 45.6% | 714 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2540 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 370.6 мкг | 900 мкг | 41.2% | 134.2% | 243 г |
| альфа Каротин | 4.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.305 мг | 5 мг | 46.1% | 150.2% | 217 г |
| бета Криптоксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 284.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 14% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 16.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 17.82 мг | 500 мг | 3.6% | 11.7% | 2806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 16.6% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 18.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.529 мкг | 400 мкг | 10.9% | 35.5% | 919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.33 мг | 90 мг | 27% | 87.9% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 11.4% | 2841 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 77.9% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7192 мг | 20 мг | 3.6% | 11.7% | 2781 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.84 мг | 2500 мг | 7.8% | 25.4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 39.57 мг | 1000 мг | 4% | 13% | 2527 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 17.9% | 1835 г |
| Натрий, Na | 84.67 мг | 1300 мг | 6.5% | 21.2% | 1535 г |
| Сера, S | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.2% | 5311 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 19.9% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 19.5% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 29.6% | 1093 г |
| Медь, Cu | 38.07 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 12.4% | 2627 г |
| Селен, Se | 0.55 мкг | 55 мкг | 1% | 3.3% | 10000 г |
| Фтор, F | 3.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 121951 г |
| Цинк, Zn | 0.2183 мг | 12 мг | 1.8% | 5.9% | 5497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир "Вечерний" составляет 30,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».