| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 25 г |
| Черника | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.3% | 1013 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.1% | 528 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.2% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.8% | 400 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.702 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.8% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 26.15 мг | 500 мг | 5.2% | 2.2% | 1912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 5% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.553 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 2.1% | 2050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.659 мг | 15 мг | 11.1% | 4.8% | 904 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.557 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.787 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.7% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 3.3% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.055 мг | 20 мг | 15.3% | 6.6% | 655 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.43 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.2% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2388 г |
| Кремний, Si | 9.362 мг | 30 мг | 31.2% | 13.4% | 320 г |
| Магний, Mg | 83.28 мг | 400 мг | 20.8% | 9% | 480 г |
| Натрий, Na | 52.53 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2475 г |
| Сера, S | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1621 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
| Хлор, Cl | 28.17 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 5.5% | 782 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.9% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 9% | 480 г |
| Литий, Li | 2.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7466 мг | 2 мг | 87.3% | 37.6% | 115 г |
| Медь, Cu | 301.68 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 13% | 331 г |
| Молибден, Mo | 1.021 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6856 г |
| Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.4 мкг | 55 мкг | 26.2% | 11.3% | 382 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8505 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.5949 мг | 12 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.915 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.468 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.83 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.16 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.149 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.913 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с овсянкой составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».