| Хлеб льняной | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Авокадо | 70 г |
| Укроп | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 14.3% | 384 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169 мкг | 900 мкг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| бета Криптоксантин | 5.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 82.82 мг | 500 мг | 16.6% | 9.1% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 10.8% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 7.6% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.587 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 11.3% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.91 мг | 90 мг | 33.2% | 18.2% | 301 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.236 мкг | 10 мкг | 22.4% | 12.3% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 15 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.571 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.245 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.9% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 5.7% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9706 мг | 20 мг | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.46 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 69.58 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1437 г |
| Кремний, Si | 7.367 мг | 30 мг | 24.6% | 13.5% | 407 г |
| Магний, Mg | 35.87 мг | 400 мг | 9% | 4.9% | 1115 г |
| Натрий, Na | 534.7 мг | 1300 мг | 41.1% | 22.6% | 243 г |
| Сера, S | 100.41 мг | 1000 мг | 10% | 5.5% | 996 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 9.7% | 568 г |
| Хлор, Cl | 743.89 мг | 2300 мг | 32.3% | 17.7% | 309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
| Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 6.703 мкг | 10 мкг | 67% | 36.8% | 149 г |
| Литий, Li | 6.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2345 мг | 2 мг | 11.7% | 6.4% | 853 г |
| Медь, Cu | 159.05 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 8.7% | 629 г |
| Молибден, Mo | 3.068 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2282 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.114 мкг | 55 мкг | 29.3% | 16.1% | 341 г |
| Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.73 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4559 г |
| Хром, Cr | 12.31 мкг | 50 мкг | 24.6% | 13.5% | 406 г |
| Цинк, Zn | 0.802 мг | 12 мг | 6.7% | 3.7% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.051 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.641 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.635 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.629 г | min 16.8 г | 33.5% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост со слабосильной рыбой составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».