| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 450 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 390 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Яйцо куриное | 440 г |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.4% | 938 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.3% | 636 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 450.7 мкг | 900 мкг | 50.1% | 39.2% | 200 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.673 мг | 5 мг | 73.5% | 57.5% | 136 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5967.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 14.2% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 128.94 мг | 500 мг | 25.8% | 20.2% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 11.7% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.122 мкг | 400 мкг | 19% | 14.9% | 525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.81 мг | 90 мг | 14.2% | 11.1% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.311 мг | 15 мг | 15.4% | 12.1% | 649 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.807 мкг | 50 мкг | 19.6% | 15.3% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 180.7 мкг | 120 мкг | 150.6% | 117.8% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1857 мг | 20 мг | 10.9% | 8.5% | 915 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 55.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.36 мг | 2500 мг | 13.9% | 10.9% | 722 г |
| Кальций, Ca | 91.97 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1087 г |
| Кремний, Si | 2.453 мг | 30 мг | 8.2% | 6.4% | 1223 г |
| Магний, Mg | 49.09 мг | 400 мг | 12.3% | 9.6% | 815 г |
| Натрий, Na | 98 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Сера, S | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.1% | 969 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 12% | 654 г |
| Хлор, Cl | 95.25 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.425 мг | 18 мг | 13.5% | 10.6% | 742 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.2% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 7.065 мкг | 10 мкг | 70.7% | 55.3% | 142 г |
| Литий, Li | 11.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4027 мг | 2 мг | 20.1% | 15.7% | 497 г |
| Медь, Cu | 151.17 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 11.8% | 662 г |
| Молибден, Mo | 5.629 мкг | 70 мкг | 8% | 6.3% | 1244 г |
| Никель, Ni | 5.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.153 мкг | 55 мкг | 31.2% | 24.4% | 321 г |
| Фтор, F | 33.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11926 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.1% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.8579 мг | 12 мг | 7.1% | 5.6% | 1399 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.396 г | min 16.8 г | 26.2% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом и помидор составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».