| Масло сливочное | 9 г |
| Шпинат Листовой [Мираторг] | 100 г |
| Томаты вяленые | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 207 г |
| Огурец грунтовый | 91 г |
| Булгур, приготовленный | 251 г |
| Фасоль Консервированная [То, Что Надо!] | 56 г |
| Пармезан Де Люкс [Антон Палыч] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.3% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.3% | 1053 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.9% | 2557 г |
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2358 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.754 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.53 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.849 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 12.6% | 1197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12255 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5231 мг | 20 мг | 2.6% | 3.9% | 3823 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.16 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.6% | 2249 г |
| Кальций, Ca | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10787 г |
| Кремний, Si | 7.497 мг | 30 мг | 25% | 37.6% | 400 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2407 г |
| Натрий, Na | 3.22 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 40373 г |
| Сера, S | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7485 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 4.5% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 17.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 3020 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 24.8% | 607 г |
| Литий, Li | 7.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 18.5% | 816 г |
| Медь, Cu | 62.66 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.5% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 1.904 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.1% | 3676 г |
| Никель, Ni | 3.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17081 г |
| Фтор, F | 7.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56899 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.2522 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4758 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ля машо составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».