| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Финики | 140 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кокосовая Стружка [ВкусВилл] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.2 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 2.7% | 854 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 8.6% | 264 г |
| Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 5.5% | 410 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 5.6% | 408 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 3.8% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 23.87 мг | 500 мг | 4.8% | 1.1% | 2095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 3.6% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 3.1% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.093 мкг | 400 мкг | 7.3% | 1.7% | 1375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.712 мг | 15 мг | 11.4% | 2.6% | 876 г |
| Витамин Н, биотин | 8.981 мкг | 50 мкг | 18% | 4.1% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 0.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1222 мг | 20 мг | 15.6% | 3.5% | 641 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.36 мг | 2500 мг | 12.4% | 2.8% | 808 г |
| Кальций, Ca | 56.4 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.3% | 1773 г |
| Кремний, Si | 54.174 мг | 30 мг | 180.6% | 41% | 55 г |
| Магний, Mg | 88.38 мг | 400 мг | 22.1% | 5% | 453 г |
| Натрий, Na | 233.16 мг | 1300 мг | 17.9% | 4.1% | 558 г |
| Сера, S | 54.09 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.2% | 1849 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 5.7% | 401 г |
| Хлор, Cl | 368.56 мг | 2300 мг | 16% | 3.6% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 2.8% | 818 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 3.361 мкг | 10 мкг | 33.6% | 7.6% | 298 г |
| Литий, Li | 2.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8389 мг | 2 мг | 91.9% | 20.9% | 109 г |
| Медь, Cu | 324.78 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 7.4% | 308 г |
| Молибден, Mo | 1.85 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.6% | 3784 г |
| Никель, Ni | 41.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.389 мкг | 55 мкг | 22.5% | 5.1% | 444 г |
| Стронций, Sr | 21.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 164.12 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 0.9% | 2437 г |
| Хром, Cr | 15.41 мкг | 50 мкг | 30.8% | 7% | 324 г |
| Цинк, Zn | 1.7109 мг | 12 мг | 14.3% | 3.2% | 701 г |
| Цирконий, Zr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.897 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.616 г | min 16.8 г | 39.4% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.227 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 80% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с финиками составляет 440,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».