| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 30 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.6% | 521 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 6.6% | 905 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.5% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 112.43 мг | 500 мг | 22.5% | 13.6% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.6% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.061 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 13.5% | 448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 11.502 мкг | 50 мкг | 23% | 13.9% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5909 мг | 20 мг | 18% | 10.9% | 557 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.8 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 70.27 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1423 г |
| Кремний, Si | 25.083 мг | 30 мг | 83.6% | 50.5% | 120 г |
| Магний, Mg | 31.71 мг | 400 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Натрий, Na | 77.7 мг | 1300 мг | 6% | 3.6% | 1673 г |
| Сера, S | 147.81 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.9% | 677 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 13.4% | 453 г |
| Хлор, Cl | 117.21 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 5.7% | 1061 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 4.59 мкг | 10 мкг | 45.9% | 27.7% | 218 г |
| Литий, Li | 1.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1965 г |
| Медь, Cu | 80.66 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.9% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 5.894 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.1% | 1188 г |
| Никель, Ni | 1.303 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.021 мкг | 55 мкг | 40% | 24.2% | 250 г |
| Стронций, Sr | 6.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12143 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.6086 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.909 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.89 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.928 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творчество+ яйца+ какао+ мука составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».