| Яйцо куриное | 240 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 250 г |
| Лук репчатый, сырой | 100 г |
| Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 16.5% | 361 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2% | 2979 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.2% | 959 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.602 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 91.5 мг | 500 мг | 18.3% | 10.9% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.8% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.383 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
| Витамин Н, биотин | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.7% | 686 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 11.2% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3167 мг | 20 мг | 6.6% | 3.9% | 1519 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.48 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Кальций, Ca | 23.31 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4290 г |
| Магний, Mg | 5.83 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6861 г |
| Натрий, Na | 48.96 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2655 г |
| Сера, S | 65.17 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.9% | 1534 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 5.5% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 56.3 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 3.609 мкг | 10 мкг | 36.1% | 21.5% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6689 г |
| Медь, Cu | 35.82 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.1% | 2792 г |
| Молибден, Mo | 2.165 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
| Селен, Se | 11.155 мкг | 55 мкг | 20.3% | 12.1% | 493 г |
| Фтор, F | 20.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19980 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 46.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 30.451 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.359 г | min 16.8 г | 25.9% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.7% | 41.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.91 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.128 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.163 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.291 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.291 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и шпинатом составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».