| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 50 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Овощи тушеные с маслятами | 90 г |
Куриные яйца запеченые с куккрузой и овощами с маслятами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.3% | 1226 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.5% | 778 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.6 мкг | 900 мкг | 31.5% | 28.1% | 317 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.478 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.238 мг | 5 мг | 24.8% | 22.1% | 404 г |
| бета Криптоксантин | 25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.1% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 89.88 мг | 500 мг | 18% | 16% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 12.2% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.49 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.6% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 6.2% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2304 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.306 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7878 мг | 20 мг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.07 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.8% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2355 г |
| Кремний, Si | 3.488 мг | 30 мг | 11.6% | 10.3% | 860 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 4.6% | 1917 г |
| Натрий, Na | 59.42 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.1% | 2188 г |
| Сера, S | 79.81 мг | 1000 мг | 8% | 7.1% | 1253 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 12.9% | 688 г |
| Хлор, Cl | 78.01 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 7.4% | 1212 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 42.8% | 208 г |
| Литий, Li | 2.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1823 г |
| Медь, Cu | 382.75 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 34.1% | 261 г |
| Молибден, Mo | 4.964 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1410 г |
| Никель, Ni | 2.242 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.763 мкг | 55 мкг | 21.4% | 19.1% | 468 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12739 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 3.7314 мг | 12 мг | 31.1% | 27.7% | 322 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.729 г | min 16.8 г | 22.2% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.49 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с кукурузой и тушеными овощами с маслятами составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».