| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 140 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Миндаль | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 7.8% | 409 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 14.3% | 222 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.9 мкг | 900 мкг | 22.3% | 7.1% | 448 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 1.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.461 мг | 1.8 мг | 25.6% | 8.1% | 390 г |
| Витамин В4, холин | 128.76 мг | 500 мг | 25.8% | 8.2% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 4.9% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 2.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 6.7% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 4.1% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.33 мг | 15 мг | 35.5% | 11.3% | 281 г |
| Витамин Н, биотин | 10.775 мкг | 50 мкг | 21.6% | 6.9% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.24 мг | 20 мг | 26.2% | 8.3% | 382 г |
| Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.6 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.1% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 429.35 мг | 1000 мг | 42.9% | 13.6% | 233 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 10.6% | 300 г |
| Магний, Mg | 71.45 мг | 400 мг | 17.9% | 5.7% | 560 г |
| Натрий, Na | 447.3 мг | 1300 мг | 34.4% | 10.9% | 291 г |
| Сера, S | 206.85 мг | 1000 мг | 20.7% | 6.6% | 483 г |
| Фосфор, P | 391 мг | 800 мг | 48.9% | 15.5% | 205 г |
| Хлор, Cl | 671.6 мг | 2300 мг | 29.2% | 9.3% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 3.9% | 814 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 6.96 мкг | 10 мкг | 69.6% | 22.1% | 144 г |
| Литий, Li | 4.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4321 мг | 2 мг | 21.6% | 6.9% | 463 г |
| Медь, Cu | 96.85 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.1% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 8.64 мкг | 70 мкг | 12.3% | 3.9% | 810 г |
| Никель, Ni | 24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.39 мкг | 55 мкг | 35.3% | 11.2% | 284 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9313 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 2.6735 мг | 12 мг | 22.3% | 7.1% | 449 г |
| Цирконий, Zr | 7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.098 г | ~ | |||
| Валин | 1.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.547 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.735 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.959 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.436 г | ~ | |||
| Пролин | 1.32 г | ~ | |||
| Серин | 1.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.137 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.448 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.81 г | min 16.8 г | 70.3% | 22.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 315 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».