| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.7% | 1617 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 8% | 952 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.8% | 645 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3338 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.1% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 36.26 мг | 500 мг | 7.3% | 5.5% | 1379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.423 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 3.3% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 7.714 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.7% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5245 мг | 20 мг | 7.6% | 5.8% | 1312 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.64 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.2% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 28.19 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3547 г |
| Кремний, Si | 16.586 мг | 30 мг | 55.3% | 41.9% | 181 г |
| Магний, Mg | 45.51 мг | 400 мг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
| Натрий, Na | 14.2 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9155 г |
| Сера, S | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3123 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 12.7% | 594 г |
| Хлор, Cl | 28.09 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 6.4% | 1196 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 2.584 мкг | 10 мкг | 25.8% | 19.6% | 387 г |
| Марганец, Mn | 1.9493 мг | 2 мг | 97.5% | 73.9% | 103 г |
| Медь, Cu | 193.91 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 14.7% | 516 г |
| Молибден, Mo | 16.173 мкг | 70 мкг | 23.1% | 17.5% | 433 г |
| Никель, Ni | 18.631 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.313 мкг | 55 мкг | 18.8% | 14.3% | 533 г |
| Фтор, F | 110.32 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3626 г |
| Цинк, Zn | 1.0368 мг | 12 мг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Крупа овсяная варка составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».