| Яйцо куриное | 210 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 10 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7% | 854 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14.7% | 406 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.5% | 520 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.939 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| бета Криптоксантин | 4.364 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 173.788 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.3% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 164.36 мг | 500 мг | 32.9% | 19.7% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 12.9% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.485 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.6% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 4.4% | 1374 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 8.4% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 3.7% | 1638 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.855 мкг | 50 мкг | 25.7% | 15.4% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 7.1% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6649 мг | 20 мг | 13.3% | 8% | 750 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2389 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2524 г |
| Натрий, Na | 89.21 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Сера, S | 120.18 мг | 1000 мг | 12% | 7.2% | 832 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 10.7% | 561 г |
| Хлор, Cl | 99.39 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 6.2% | 972 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 6.364 мкг | 10 мкг | 63.6% | 38.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1633 г |
| Медь, Cu | 102.15 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 979 г |
| Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
| Селен, Se | 20.058 мкг | 55 мкг | 36.5% | 21.9% | 274 г |
| Фтор, F | 36.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11093 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.8779 мг | 12 мг | 7.3% | 4.4% | 1367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.758 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.303 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.641 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.71 г | min 16.8 г | 28% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».