| Авокадо | 80 г |
| Тунец | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.2% | 1267 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8% | 2074 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 19.2% | 873 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.743 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 19.9% | 839 г |
| бета Криптоксантин | 3.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 11.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 17.61 мг | 500 мг | 3.5% | 5.9% | 2839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 16.4% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 25.8% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.757 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.2% | 2711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.021 мкг | 3 мкг | 67.4% | 112.7% | 148 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62 мг | 90 мг | 68.9% | 115.2% | 145 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 20.4% | 819 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 4.8% | 3432 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 11.5% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9298 мг | 20 мг | 19.6% | 32.8% | 509 г |
| Ниацин | 2.671 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.73 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.1% | 927 г |
| Кальций, Ca | 14.46 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 6916 г |
| Кремний, Si | 14.171 мг | 30 мг | 47.2% | 78.9% | 212 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 5.5% | 3021 г |
| Натрий, Na | 23.01 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5650 г |
| Сера, S | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 8.4% | 2007 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 17.7% | 945 г |
| Хлор, Cl | 59.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.3% | 3844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 5.9% | 2839 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 13.4% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 11.243 мкг | 10 мкг | 112.4% | 188% | 89 г |
| Литий, Li | 27.757 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 11.2% | 1496 г |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 17.6% | 952 г |
| Молибден, Mo | 4.271 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10.2% | 1639 г |
| Никель, Ni | 6.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.057 мкг | 55 мкг | 14.6% | 24.4% | 683 г |
| Фтор, F | 30.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 13245 г |
| Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 74.9% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.4089 мг | 12 мг | 3.4% | 5.7% | 2935 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.571 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец авокадо салат составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».