Мой здоровый рацион

Рецепт Заливной пирог с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Заливной пирог с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 117 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 117 г
Пшеничная мука цельнозерновая 70 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 12.3% 551 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.2% 1302 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 3.7% 1810 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.1% 952 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.1 мкг 900 мкг 7.2% 4.9% 1382 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 38.596 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 10.8% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.282 мг 1.8 мг 15.7% 10.6% 638 г
Витамин В4, холин 75.39 мг 500 мг 15.1% 10.2% 663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.658 мг 5 мг 13.2% 8.9% 760 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 4.5% 1504 г
Витамин В9, фолаты 34.869 мкг 400 мкг 8.7% 5.9% 1147 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 5.7% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 3.5% 1916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 1.6% 4386 г
бета Токоферол 0.04 мг ~
гамма Токоферол 0.335 мг ~
Витамин Н, биотин 5.889 мкг 50 мкг 11.8% 8% 849 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 6.6005 мг 20 мг 33% 22.3% 303 г
Ниацин 2.98 мг ~
Бетаин 12.806 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.25 мг 2500 мг 9.5% 6.4% 1049 г
Кальций, Ca 62.86 мг 1000 мг 6.3% 4.3% 1591 г
Магний, Mg 39.02 мг 400 мг 9.8% 6.6% 1025 г
Натрий, Na 331.2 мг 1300 мг 25.5% 17.3% 393 г
Сера, S 150.22 мг 1000 мг 15% 10.2% 666 г
Фосфор, P 212.1 мг 800 мг 26.5% 17.9% 377 г
Хлор, Cl 471.03 мг 2300 мг 20.5% 13.9% 488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Железо, Fe 1.661 мг 18 мг 9.2% 6.2% 1084 г
Йод, I 21.58 мкг 150 мкг 14.4% 9.7% 695 г
Кобальт, Co 14.529 мкг 10 мкг 145.3% 98.4% 69 г
Марганец, Mn 0.7638 мг 2 мг 38.2% 25.9% 262 г
Медь, Cu 129.36 мкг 1000 мкг 12.9% 8.7% 773 г
Молибден, Mo 4.143 мкг 70 мкг 5.9% 4% 1690 г
Никель, Ni 1.759 мкг ~
Олово, Sn 3.81 мкг ~
Селен, Se 18.741 мкг 55 мкг 34.1% 23.1% 293 г
Стронций, Sr 4.98 мкг ~
Фтор, F 312.88 мкг 4000 мкг 7.8% 5.3% 1278 г
Хром, Cr 27.98 мкг 50 мкг 56% 37.9% 179 г
Цинк, Zn 1.1365 мг 12 мг 9.5% 6.4% 1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.612 г ~
Аргинин* 0.383 г ~
Валин 0.41 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.589 г ~
Лизин 0.435 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.366 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты 0.854 г ~
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.577 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 1.531 г ~
Пролин 0.633 г ~
Серин 0.443 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.142 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.757 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.523 г min 16.8 г 9.1% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.296 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.473 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Заливной пирог с тунцом составляет 147,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (295.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов