| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Фриллис [Выборжец] | 22 г |
| Руккола | 16 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 112 г |
| Перец сладкий красный | 86 г |
| Кукуруза, консервы | 55 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 45 г |
| Оливковое масло | 18 г |
| Смесь из семян | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.8% | 760 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.6% | 1721 г |
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.5% | 1502 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 93.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.395 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.26 мг | 90 мг | 40.3% | 39.1% | 248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 5.1% | 1880 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7676 мг | 20 мг | 28.8% | 27.9% | 347 г |
| Ниацин | 4.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.68 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.5% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4318 г |
| Кремний, Si | 3.112 мг | 30 мг | 10.4% | 10.1% | 964 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2759 г |
| Натрий, Na | 582.71 мг | 1300 мг | 44.8% | 43.5% | 223 г |
| Сера, S | 93.28 мг | 1000 мг | 9.3% | 9% | 1072 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 11.9% | 811 г |
| Хлор, Cl | 544.66 мг | 2300 мг | 23.7% | 23% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3.9% | 2517 г |
| Йод, I | 20.16 мкг | 150 мкг | 13.4% | 13% | 744 г |
| Кобальт, Co | 16.214 мкг | 10 мкг | 162.1% | 157.2% | 62 г |
| Литий, Li | 12.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2191 г |
| Медь, Cu | 76.73 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.5% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 2.286 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 3062 г |
| Никель, Ni | 3.076 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.134 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41045 г |
| Фтор, F | 397.36 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 9.6% | 1007 г |
| Хром, Cr | 36.38 мкг | 50 мкг | 72.8% | 70.6% | 137 г |
| Цинк, Zn | 0.4025 мг | 12 мг | 3.4% | 3.3% | 2981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный салат с тунцом составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».