| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.7% | 792 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 15.7% | 287 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3348 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 8.1% | 558 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 164.51 мг | 500 мг | 32.9% | 14.9% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 8.1% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.828 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 5.4% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 6.5% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.451 мг | 15 мг | 36.3% | 16.4% | 275 г |
| Витамин Н, биотин | 13.931 мкг | 50 мкг | 27.9% | 12.6% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4828 мг | 20 мг | 12.4% | 5.6% | 806 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.55 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.8% | 2589 г |
| Кальций, Ca | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2636 г |
| Магний, Mg | 8.28 мг | 400 мг | 2.1% | 0.9% | 4831 г |
| Натрий, Na | 92.41 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
| Сера, S | 121.38 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 824 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 7.5% | 603 г |
| Хлор, Cl | 107.59 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 4.3% | 1044 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 6.897 мкг | 10 мкг | 69% | 31.2% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Медь, Cu | 57.24 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.6% | 1747 г |
| Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1692 г |
| Селен, Se | 19.903 мкг | 55 мкг | 36.2% | 16.3% | 276 г |
| Фтор, F | 37.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10546 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.7655 мг | 12 мг | 6.4% | 2.9% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.992 г | min 16.8 г | 35.7% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.1% | 33.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 221,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».