| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| отруби овсяные | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.8% | 650 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.4% | 675 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.4% | 513 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 9.8% | 649 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 14.5% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 11.7% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 148.68 мг | 500 мг | 29.7% | 18.9% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 14.4% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.127 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.2% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.1% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 11.323 мкг | 50 мкг | 22.6% | 14.3% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7259 мг | 20 мг | 18.6% | 11.8% | 537 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.19 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
| Кальций, Ca | 79.19 мг | 1000 мг | 7.9% | 5% | 1263 г |
| Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 11.1% | 571 г |
| Натрий, Na | 84.26 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.1% | 1543 г |
| Сера, S | 98.17 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.2% | 1019 г |
| Фосфор, P | 312.7 мг | 800 мг | 39.1% | 24.8% | 256 г |
| Хлор, Cl | 112.69 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 9.5% | 673 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.5% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 5.381 мкг | 10 мкг | 53.8% | 34.2% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.4467 мг | 2 мг | 72.3% | 45.9% | 138 г |
| Медь, Cu | 45.28 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
| Молибден, Mo | 4.569 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1532 г |
| Селен, Se | 28.173 мкг | 55 мкг | 51.2% | 32.5% | 195 г |
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11761 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.4746 мг | 12 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пирог из отрубей и кефира составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».