Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с овощами выход 380 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с овощами выход 380 гр

Яйцо куриное 110 г
Овсянка Япония 40 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Перец сладкий зеленый 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Оливковое масло 5 г
Сыр моцарелла 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с овощами выход 380 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 7.4% 1041 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10% 767 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 3.4% 2258 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 2.5% 3055 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160 мкг 900 мкг 17.8% 13.7% 563 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.534 мг 5 мг 10.7% 8.2% 936 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 6.8% 1132 г
Витамин В4, холин 72.77 мг 500 мг 14.6% 11.3% 687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 6.1% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 4.574 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8745 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 3.8% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 43.93 мг 90 мг 48.8% 37.6% 205 г
Витамин D, кальциферол 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 4.9% 1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 2.6% 2953 г
Витамин Н, биотин 5.742 мкг 50 мкг 11.5% 8.9% 871 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 3.1% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.3075 мг 20 мг 6.5% 5% 1530 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.76 мг 2500 мг 5.8% 4.5% 1727 г
Кальций, Ca 21.68 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4613 г
Кремний, Si 1.55 мг 30 мг 5.2% 4% 1935 г
Магний, Mg 5.33 мг 400 мг 1.3% 1% 7505 г
Натрий, Na 242.56 мг 1300 мг 18.7% 14.4% 536 г
Сера, S 56.28 мг 1000 мг 5.6% 4.3% 1777 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 6.6% 1173 г
Хлор, Cl 367.55 мг 2300 мг 16% 12.3% 626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.989 мг 18 мг 5.5% 4.2% 1820 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 3.6% 2149 г
Кобальт, Co 5.245 мкг 10 мкг 52.5% 40.5% 191 г
Литий, Li 7.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 3.4% 2296 г
Медь, Cu 79.26 мкг 1000 мкг 7.9% 6.1% 1262 г
Молибден, Mo 4.083 мкг 70 мкг 5.8% 4.5% 1714 г
Никель, Ni 3.359 мкг ~
Рубидий, Rb 39.5 мкг ~
Селен, Se 8.83 мкг 55 мкг 16.1% 12.4% 623 г
Фтор, F 22.62 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17683 г
Хром, Cr 3.98 мкг 50 мкг 8% 6.2% 1256 г
Цинк, Zn 0.484 мг 12 мг 4% 3.1% 2479 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 162.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.292 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.749 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.277 г min 16.8 г 13.6% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.529 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с овощами выход 380 гр составляет 129,7 кКал.

  • Порция = 387 гр (501.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов