| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Руккола | 100 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 50 г |
| Бальзамический Соус Классический [Filippo Berio] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 14.9% | 442 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.5% | 1191 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.4% | 1978 г |
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
| Ликопин | 7403.548 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1375.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.2% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 21.81 мг | 500 мг | 4.4% | 2.9% | 2293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.677 мкг | 400 мкг | 11.2% | 7.4% | 895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.065 мкг | 3 мкг | 35.5% | 23.4% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 23.1% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5581 мг | 20 мг | 37.8% | 24.9% | 265 г |
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 771.94 мг | 2500 мг | 30.9% | 20.4% | 324 г |
| Кальций, Ca | 75.65 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1322 г |
| Магний, Mg | 61.45 мг | 400 мг | 15.4% | 10.2% | 651 г |
| Натрий, Na | 50.16 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2592 г |
| Сера, S | 172.03 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.3% | 581 г |
| Фосфор, P | 224.7 мг | 800 мг | 28.1% | 18.5% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.61 мг | 18 мг | 14.5% | 9.6% | 690 г |
| Марганец, Mn | 0.4085 мг | 2 мг | 20.4% | 13.5% | 490 г |
| Медь, Cu | 288.39 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 19% | 347 г |
| Селен, Se | 37.758 мкг | 55 мкг | 68.7% | 45.3% | 146 г |
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Цинк, Zn | 0.9081 мг | 12 мг | 7.6% | 5% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.899 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.229 г | ~ | |||
| Лизин | 1.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.839 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».