| Творог 4% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 33 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 10.8% | 380 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.1% | 800 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.6% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.2% | 795 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.8% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 119.88 мг | 500 мг | 24% | 9.9% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 6% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.567 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.6% | 1565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.044 мкг | 3 мкг | 34.8% | 14.3% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.4% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 1.4% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 12.62 мкг | 50 мкг | 25.2% | 10.4% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.221 мг | 20 мг | 21.1% | 8.7% | 474 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.86 мг | 2500 мг | 6% | 2.5% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 128.65 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.3% | 777 г |
| Кремний, Si | 0.96 мг | 30 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1863 г |
| Натрий, Na | 338.77 мг | 1300 мг | 26.1% | 10.7% | 384 г |
| Сера, S | 215.2 мг | 1000 мг | 21.5% | 8.9% | 465 г |
| Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 11.8% | 349 г |
| Хлор, Cl | 538.09 мг | 2300 мг | 23.4% | 9.6% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 3.4% | 1218 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.1% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 9.462 мкг | 10 мкг | 94.6% | 38.9% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 1.8% | 2255 г |
| Медь, Cu | 86.15 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.5% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 9.767 мкг | 70 мкг | 14% | 5.8% | 717 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.545 мкг | 55 мкг | 53.7% | 22.1% | 186 г |
| Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8836 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.5% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.7853 мг | 12 мг | 6.5% | 2.7% | 1528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.579 г | min 16.8 г | 15.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкая запеканка в микроволновке составляет 242,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».