| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 196 г |
| Соевый соус | 104 г |
| Горчица столовая | 21 г |
| Мед пчелиный | 31 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 71 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 49 г |
| Кабачок (Запекание) | 66 г |
| Сельдерей (Жарка) | 50 г |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 4 г |
| Укроп (Пассерование) | 9 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11.8% | 469 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6888 г |
| Органические кислоты | 8.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 9.5% | 586 г |
| бета Каротин | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 7.7% | 720 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.802 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.6% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 7.2% | 774 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.347 мг | 15 мг | 9% | 5% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10121 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1824 мг | 20 мг | 30.9% | 17.2% | 323 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.28 мг | 2500 мг | 16.5% | 9.2% | 605 г |
| Кальций, Ca | 87.06 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Магний, Mg | 38.76 мг | 400 мг | 9.7% | 5.4% | 1032 г |
| Натрий, Na | 1868.94 мг | 1300 мг | 143.8% | 80% | 70 г |
| Сера, S | 150.45 мг | 1000 мг | 15% | 8.3% | 665 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 13.7% | 405 г |
| Хлор, Cl | 129.34 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.1% | 1778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.916 мг | 18 мг | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
| Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1148 г |
| Медь, Cu | 39.46 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.2% | 2534 г |
| Молибден, Mo | 0.226 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 30973 г |
| Селен, Se | 1.522 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Фтор, F | 16.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24969 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.5274 мг | 12 мг | 4.4% | 2.4% | 2275 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга с овощами составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».