| Кефир 1% | 250 г |
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Земляника (садовая), клубника | 200 г |
| Яблоки | 200 г |
яблоки нарезать кубиками Все ингредиенты взбить в блендере добавить 1 ч. л. или 1 ст. л. льняного масла (на ваше усмотрение) в данном количестве 5 порций заимствован рецепт у диетолога Денисенко на ее сайте Клубнику можно замороженную взять, фрукты на ваш вкус (кроме банана - диабетику нельзя)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 15.5% | 1056 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 24.92 мг | 500 мг | 5% | 8.2% | 2006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 7.4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.167 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.4% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 26% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.89 мг | 90 мг | 17.7% | 28.9% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 4.039 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.2% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5389 мг | 20 мг | 7.7% | 12.6% | 1300 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.61 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.1% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 79.11 мг | 1000 мг | 7.9% | 12.9% | 1264 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 6.7% | 2415 г |
| Натрий, Na | 35.89 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.6% | 3622 г |
| Сера, S | 72.94 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.9% | 1371 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 16.3% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 66.5 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.7% | 3459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 7.8% | 2076 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.4% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 31.7% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 4.7% | 3401 г |
| Медь, Cu | 71.67 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.8% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 7.083 мкг | 70 мкг | 10.1% | 16.5% | 988 г |
| Селен, Se | 8.956 мкг | 55 мкг | 16.3% | 26.6% | 614 г |
| Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19782 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2671 мг | 12 мг | 2.2% | 3.6% | 4493 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность коктейль удовольствие составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».