| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Чечевица проросшая, сырая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11% | 628 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9% | 778 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 11.6% | 599 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 13% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 160.28 мг | 500 мг | 32.1% | 22.3% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 15.1% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.914 мкг | 400 мкг | 12.2% | 8.5% | 818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.7% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 5.6% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.405 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.8% | 712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 12.899 мкг | 50 мкг | 25.8% | 17.9% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9689 мг | 20 мг | 9.8% | 6.8% | 1016 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.51 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.5% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
| Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 4.2% | 1659 г |
| Натрий, Na | 90.46 мг | 1300 мг | 7% | 4.9% | 1437 г |
| Сера, S | 152.21 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.5% | 657 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 17.3% | 401 г |
| Хлор, Cl | 99.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.023 мг | 18 мг | 16.8% | 11.7% | 595 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 6.386 мкг | 10 мкг | 63.9% | 44.3% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.2434 мг | 2 мг | 12.2% | 8.5% | 822 г |
| Медь, Cu | 209.44 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 14.5% | 477 г |
| Молибден, Mo | 3.832 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
| Селен, Se | 20.509 мкг | 55 мкг | 37.3% | 25.9% | 268 г |
| Фтор, F | 35.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11390 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.3799 мг | 12 мг | 11.5% | 8% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 363.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.481 г | min 16.8 г | 20.7% | 14.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с чечевицей составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».