| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.1% | 475 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 6.1% | 779 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.2% | 364 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.3% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 67.61 мг | 500 мг | 13.5% | 6.5% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 8.8% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 13.1% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.9 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.7% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.51 мг | 20 мг | 47.6% | 22.8% | 210 г |
| Ниацин | 5.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.2 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
| Кальций, Ca | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6993 г |
| Кремний, Si | 39.69 мг | 30 мг | 132.3% | 63.3% | 76 г |
| Магний, Mg | 110 мг | 400 мг | 27.5% | 13.2% | 364 г |
| Натрий, Na | 34.47 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3771 г |
| Сера, S | 155.62 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.5% | 643 г |
| Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 14.2% | 338 г |
| Хлор, Cl | 54.67 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.983 мг | 18 мг | 22.1% | 10.6% | 452 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 5.519 мкг | 10 мкг | 55.2% | 26.4% | 181 г |
| Литий, Li | 2.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7745 мг | 2 мг | 38.7% | 18.5% | 258 г |
| Медь, Cu | 355.5 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 17% | 281 г |
| Молибден, Mo | 22.355 мкг | 70 мкг | 31.9% | 15.3% | 313 г |
| Никель, Ni | 4.949 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.011 мкг | 55 мкг | 25.5% | 12.2% | 393 г |
| Стронций, Sr | 148.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.27 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5245 г |
| Хром, Cr | 12.46 мкг | 50 мкг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
| Цинк, Zn | 1.6105 мг | 12 мг | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Цирконий, Zr | 17.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.83 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.74 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.67 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед гречка и кур филе составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».