| Яичный белок, сырой, свежий | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, приготовленная | 300 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 100 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.3% | 776 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 641 мкг | 900 мкг | 71.2% | 62.5% | 140 г |
| бета Каротин | 3.874 мг | 5 мг | 77.5% | 68% | 129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.712 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.4% | 1619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 28.2% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.23 мг | 90 мг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5034 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 10.8% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6572 мг | 20 мг | 8.3% | 7.3% | 1207 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.49 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.3% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4778 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 5.2% | 1709 г |
| Натрий, Na | 302.25 мг | 1300 мг | 23.3% | 20.4% | 430 г |
| Сера, S | 93.48 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.2% | 1070 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 11.1% | 788 г |
| Хлор, Cl | 312.51 мг | 2300 мг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
| Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3096 г |
| Медь, Cu | 60.53 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 0.576 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12153 г |
| Селен, Se | 6.995 мкг | 55 мкг | 12.7% | 11.1% | 786 г |
| Фтор, F | 0.42 мкг | 4000 мкг | 952381 г | ||
| Цинк, Zn | 2.0665 мг | 12 мг | 17.2% | 15.1% | 581 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты морковь,рис,говядина,капуста цв составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».