| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 15 г |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 15 г |
| Яблоко (Запекание) | 50 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Фундук | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
| Сироп агавы | 20 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.7 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 553 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.5% | 938 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 8.1% | 406 г |
| Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 5.3% | 612 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 7.2% | 455 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5784 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 6.7% | 489 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 26.71 мг | 500 мг | 5.3% | 1.7% | 1872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 2.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 5.2% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.709 мкг | 400 мкг | 13.2% | 4.3% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.461 мг | 15 мг | 23.1% | 7.6% | 433 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.562 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.714 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.7% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1148 мг | 20 мг | 15.6% | 5.1% | 642 г |
| Ниацин | 1.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 76.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.18 мг | 2500 мг | 13.8% | 4.5% | 724 г |
| Кальций, Ca | 54.97 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1819 г |
| Кремний, Si | 15.045 мг | 30 мг | 50.2% | 16.5% | 199 г |
| Магний, Mg | 111.75 мг | 400 мг | 27.9% | 9.2% | 358 г |
| Натрий, Na | 20.5 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6341 г |
| Сера, S | 70.98 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.3% | 1409 г |
| Фосфор, P | 235.3 мг | 800 мг | 29.4% | 9.6% | 340 г |
| Хлор, Cl | 15.58 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.942 мг | 18 мг | 16.3% | 5.3% | 612 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 7.6% | 429 г |
| Литий, Li | 1.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4475 мг | 2 мг | 72.4% | 23.8% | 138 г |
| Медь, Cu | 441.84 мкг | 1000 мкг | 44.2% | 14.5% | 226 г |
| Молибден, Mo | 7.005 мкг | 70 мкг | 10% | 3.3% | 999 г |
| Никель, Ni | 32.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.456 мкг | 55 мкг | 13.6% | 4.5% | 738 г |
| Стронций, Sr | 35.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.32 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5241 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 4.4% | 749 г |
| Цинк, Zn | 1.7922 мг | 12 мг | 14.9% | 4.9% | 670 г |
| Цирконий, Zr | 14.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.858 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.373 г | min 16.8 г | 26% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.117 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.7% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.666 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.839 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола ♡ составляет 304,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».