| Яичница глазунья, по 1-312 | 100 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 40 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.1 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 8.2% | 437 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 13.5% | 265 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4257 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.1 мкг | 900 мкг | 24.2% | 8.6% | 413 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 8.1% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 229.8 мг | 500 мг | 46% | 16.4% | 218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 9.7% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.071 мкг | 400 мкг | 10.3% | 3.7% | 974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 11.3% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 2.1% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.679 мкг | 10 мкг | 16.8% | 6% | 596 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.547 мг | 15 мг | 17% | 6.1% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9466 мг | 20 мг | 14.7% | 5.2% | 679 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 303.29 мг | 1000 мг | 30.3% | 10.8% | 330 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 2.1% | 1739 г |
| Натрий, Na | 670.36 мг | 1300 мг | 51.6% | 18.4% | 194 г |
| Сера, S | 179.42 мг | 1000 мг | 17.9% | 6.4% | 557 г |
| Фосфор, P | 315.3 мг | 800 мг | 39.4% | 14.1% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 4.5% | 795 г |
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 1.4% | 2472 г |
| Медь, Cu | 89.71 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.2% | 1115 г |
| Селен, Se | 28.807 мкг | 55 мкг | 52.4% | 18.7% | 191 г |
| Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
| Цинк, Zn | 1.6336 мг | 12 мг | 13.6% | 4.9% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.933 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.278 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.104 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.626 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.586 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.725 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Горяяий бутерброд с яйцом составляет 280,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».