| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Яблоко (Запекание) | 75 г |
| Фундук | 15 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 5 г |
| Сироп агавы | 35 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Миндаль | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 405.2 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 416 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 3.5% | 697 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 6.8% | 364 г |
| Углеводы | 52.6 г | 219 г | 24% | 5.9% | 416 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 9.4% | 263 г |
| Вода | 14.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15785 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 3.7% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 2.7% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 36.91 мг | 500 мг | 7.4% | 1.8% | 1355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 3.2% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 3.7% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.84 мкг | 400 мкг | 17.5% | 4.3% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.592 мг | 15 мг | 37.3% | 9.2% | 268 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.219 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.378 мкг | 50 мкг | 22.8% | 5.6% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8746 мг | 20 мг | 14.4% | 3.6% | 696 г |
| Ниацин | 1.007 мг | ~ | |||
| Бетаин | 168.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 569.82 мг | 2500 мг | 22.8% | 5.6% | 439 г |
| Кальций, Ca | 81.92 мг | 1000 мг | 8.2% | 2% | 1221 г |
| Кремний, Si | 10.86 мг | 30 мг | 36.2% | 8.9% | 276 г |
| Магний, Mg | 146.15 мг | 400 мг | 36.5% | 9% | 274 г |
| Натрий, Na | 18.44 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7050 г |
| Сера, S | 96.22 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.4% | 1039 г |
| Фосфор, P | 300.7 мг | 800 мг | 37.6% | 9.3% | 266 г |
| Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.946 мг | 18 мг | 27.5% | 6.8% | 364 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 3.698 мкг | 10 мкг | 37% | 9.1% | 270 г |
| Литий, Li | 3.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2974 мг | 2 мг | 114.9% | 28.4% | 87 г |
| Медь, Cu | 711.81 мкг | 1000 мкг | 71.2% | 17.6% | 140 г |
| Молибден, Mo | 12.253 мкг | 70 мкг | 17.5% | 4.3% | 571 г |
| Никель, Ni | 22.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.859 мкг | 55 мкг | 12.5% | 3.1% | 802 г |
| Стронций, Sr | 22.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10590 г |
| Хром, Cr | 19.72 мкг | 50 мкг | 39.4% | 9.7% | 254 г |
| Цинк, Zn | 2.3339 мг | 12 мг | 19.4% | 4.8% | 514 г |
| Цирконий, Zr | 5.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.617 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.765 г | min 16.8 г | 58.1% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.109 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 15.09 составляет 405,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».