Мой здоровый рацион

Рецепт Фрукты с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фрукты с йогуртом

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 125 г
Банан (Мытьё, нарезка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.4% 1101 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.8% 1514 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 4.1% 2489 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.6% 4000 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.6% 2870 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12676 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 12.2% 845 г
Витамин В4, холин 13.59 мг 500 мг 2.7% 2.8% 3679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 6.4% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 8% 1299 г
Витамин В9, фолаты 6.429 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6222 г
Витамин В12, кобаламин 0.536 мкг 3 мкг 17.9% 18.5% 560 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 3.3% 3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12397 г
Витамин Н, биотин 1.143 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4374 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4057 мг 20 мг 2% 2.1% 4930 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.14 мг 2500 мг 8% 8.3% 1249 г
Кальций, Ca 73.71 мг 1000 мг 7.4% 7.7% 1357 г
Кремний, Si 22 мг 30 мг 73.3% 75.8% 136 г
Магний, Mg 19.86 мг 400 мг 5% 5.2% 2014 г
Натрий, Na 33.86 мг 1300 мг 2.6% 2.7% 3839 г
Сера, S 67.4 мг 1000 мг 6.7% 6.9% 1484 г
Фосфор, P 104.4 мг 800 мг 13.1% 13.5% 766 г
Хлор, Cl 13.43 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.3 мкг ~
Бор, B 106.3 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.171 мг 18 мг 1% 1% 10526 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Литий, Li 0.943 мкг ~
Марганец, Mn 0.0836 мг 2 мг 4.2% 4.3% 2392 г
Медь, Cu 34.43 мкг 1000 мкг 3.4% 3.5% 2904 г
Молибден, Mo 0.771 мкг 70 мкг 1.1% 1.1% 9079 г
Никель, Ni 1.143 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 7.214 мкг 55 мкг 13.1% 13.5% 762 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Фтор, F 0.63 мкг 4000 мкг 634921 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.4143 мг 12 мг 3.5% 3.6% 2896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.189 г ~
12:0 Лауриновая 0.091 г ~
14:0 Миристиновая 0.226 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.714 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.526 г min 16.8 г 9.1% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.709 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.628 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.149 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.081 г ~

Энергетическая ценность Фрукты с йогуртом составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».