| Семга соленая | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
| Картофель (Варка со сливом) | 600 г |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 130 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.6% | 1169 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13% | 505 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6% | 1083 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.1% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 36.07 мг | 500 мг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.273 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 11% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 8.5% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9% | 728 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.776 мг | 15 мг | 18.5% | 12.1% | 540 г |
| Витамин Н, биотин | 2.595 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1927 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4933 мг | 20 мг | 12.5% | 8.2% | 802 г |
| Ниацин | 1.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.7 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.8% | 837 г |
| Кальций, Ca | 84.82 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.6% | 1179 г |
| Кремний, Si | 17.314 мг | 30 мг | 57.7% | 37.8% | 173 г |
| Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
| Натрий, Na | 429.73 мг | 1300 мг | 33.1% | 21.7% | 303 г |
| Сера, S | 73.36 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1363 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 9.6% | 687 г |
| Хлор, Cl | 610.7 мг | 2300 мг | 26.6% | 17.4% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 4% | 1630 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 6.33 мкг | 10 мкг | 63.3% | 41.4% | 158 г |
| Литий, Li | 31.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Медь, Cu | 113.1 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Молибден, Mo | 5.804 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1206 г |
| Никель, Ni | 5.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 197.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.4 мкг | 55 мкг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.98 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5972 г |
| Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 14.1% | 463 г |
| Цинк, Zn | 0.6192 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 48.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.079 г | min 16.8 г | 18.3% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сëмгой составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».