| Авокадо | 149 г |
| Тыквенные Семечки [Дары Природы] | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 80 г |
| Льняное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4% | 1101 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 16.1% | 276 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.5% | 588 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.1% | 868 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.316 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2% | 2212 г |
| бета Криптоксантин | 13.203 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 127.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.8% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 71.7 мг | 500 мг | 14.3% | 6.3% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 8.9% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.021 мкг | 400 мкг | 10.8% | 4.8% | 930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 2.9% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 4.1% | 1078 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.226 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.6% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 3.9% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8724 мг | 20 мг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.28 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.4% | 819 г |
| Кальций, Ca | 76.42 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.4% | 1309 г |
| Кремний, Si | 6.297 мг | 30 мг | 21% | 9.3% | 476 г |
| Магний, Mg | 38.13 мг | 400 мг | 9.5% | 4.2% | 1049 г |
| Натрий, Na | 41.59 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3126 г |
| Сера, S | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1672 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
| Хлор, Cl | 40.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 3.6% | 1226 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.621 мкг | 10 мкг | 26.2% | 11.6% | 382 г |
| Литий, Li | 2.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1674 г |
| Медь, Cu | 156.92 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.9% | 637 г |
| Молибден, Mo | 2.009 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3484 г |
| Никель, Ni | 6.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.384 мкг | 55 мкг | 17.1% | 7.6% | 586 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22910 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.9131 мг | 12 мг | 7.6% | 3.4% | 1314 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.943 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.9% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.358 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.943 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.791 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.262 г | min 16.8 г | 43.2% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.9% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».