| Яйцо куриное | 54 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Банан (Жарка) | 115 г |
| Овсяные Хлопья [Селяночка] | 27 г |
Берем овсяные хлопья, яйца и молоко.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.2% | 792 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.4% | 554 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 5.8% | 714 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.3% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 116.55 мг | 500 мг | 23.3% | 9.6% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 6.3% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 6.3% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.704 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 2.3% | 1779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.998 мг | 15 мг | 13.3% | 5.5% | 751 г |
| Витамин Н, биотин | 12.222 мкг | 50 мкг | 24.4% | 10.1% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.259 мг | 20 мг | 11.3% | 4.7% | 885 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.61 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.2% | 790 г |
| Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 1.2% | 3373 г |
| Кремний, Si | 35.42 мг | 30 мг | 118.1% | 48.7% | 85 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 3.7% | 1108 г |
| Натрий, Na | 80.7 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.6% | 1611 г |
| Сера, S | 85.56 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.5% | 1169 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 5.4% | 772 г |
| Хлор, Cl | 101.98 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.8% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 3.5% | 1183 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 4.438 мкг | 10 мкг | 44.4% | 18.3% | 225 г |
| Литий, Li | 1.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 2.8% | 1463 г |
| Медь, Cu | 97.57 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 3.834 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.3% | 1826 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.072 мкг | 55 мкг | 25.6% | 10.5% | 391 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16149 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.5982 мг | 12 мг | 5% | 2.1% | 2006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.722 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.9% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.823 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.525 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 242,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».