| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 40 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
5 ст.л. овсянки + 1 ст. л. какао перемешать в кружке, добавить 1 яйцо, перемешать вилкой хорошо, 2 ст.л молока, 1 ч.л. раст. масла, 1 ст. л. меда, еще раз хорошо перемешать, можно еще сухофруктов или орехов добавлять. На максимальную мощность 750-1000 Вт на 3 минуты, кекс будет подниматся над кружкой когда готовится, это нормально.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.2% | 717 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 6.6% | 571 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 5.7% | 664 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 11.7% | 323 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 3% | 1250 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.4% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 67.47 мг | 500 мг | 13.5% | 5.1% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.2% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.9 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.788 мг | 15 мг | 11.9% | 4.5% | 839 г |
| Витамин Н, биотин | 11.696 мкг | 50 мкг | 23.4% | 8.8% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.35 мг | 20 мг | 16.8% | 6.3% | 597 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.23 мг | 2500 мг | 14.3% | 5.4% | 700 г |
| Кальций, Ca | 71.45 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.7% | 1400 г |
| Магний, Mg | 98.08 мг | 400 мг | 24.5% | 9.2% | 408 г |
| Натрий, Na | 52.63 мг | 1300 мг | 4% | 1.5% | 2470 г |
| Сера, S | 76.35 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.9% | 1310 г |
| Фосфор, P | 249 мг | 800 мг | 31.1% | 11.7% | 321 г |
| Хлор, Cl | 85.75 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.4% | 2682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.595 мг | 18 мг | 25.5% | 9.6% | 392 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.2% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 15.9% | 238 г |
| Марганец, Mn | 1.159 мг | 2 мг | 58% | 21.9% | 173 г |
| Медь, Cu | 167.15 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 6.3% | 598 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.4% | 2800 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.325 мкг | 55 мкг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8649 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.301 мг | 12 мг | 10.8% | 4.1% | 922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.483 г | min 16.8 г | 14.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность шоколадный кекс составляет 265,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».