| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 300 г |
| Творог 9% жирности | 400 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 120 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Укроп | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 130 г |
| Смесь из семян | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.9% | 475 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.3% | 459 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 6.1% | 768 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 60.6 мг | 500 мг | 12.1% | 5.7% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 4.3% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.331 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 12.4% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.6% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4190 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.205 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.605 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.3% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8152 мг | 20 мг | 19.1% | 9% | 524 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.26 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1890 г |
| Кальций, Ca | 244.65 мг | 1000 мг | 24.5% | 11.5% | 409 г |
| Кремний, Si | 0.04 мг | 30 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Магний, Mg | 34.72 мг | 400 мг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Натрий, Na | 300.79 мг | 1300 мг | 23.1% | 10.9% | 432 г |
| Сера, S | 162.64 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Фосфор, P | 249.3 мг | 800 мг | 31.2% | 14.7% | 321 г |
| Хлор, Cl | 478.67 мг | 2300 мг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 2.9% | 1601 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 9.7% | 484 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5005 мг | 2 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
| Медь, Cu | 98.25 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.6% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1954 г |
| Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.698 мкг | 55 мкг | 39.5% | 18.6% | 253 г |
| Стронций, Sr | 7.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19891 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.533 мг | 12 мг | 12.8% | 6% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.222 г | min 16.8 г | 19.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивый хачапур составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».