Мой здоровый рацион

Рецепт Хачапури ленивый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хачапури ленивый

Творог 9% жирности 80 г
Яйцо куриное 55 г
Пшеничная Мука [Макфа] 20 г
Укроп 10 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 40 г
Масло Растительное [Олейна] 3 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури ленивый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234.5 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 718 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 9.9% 432 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 10.2% 418 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 1.9% 2235 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.1% 4023 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.3 мкг 900 мкг 15.6% 6.7% 641 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 2.3% 1866 г
бета Криптоксантин 2.69 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 150.353 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.368 мг 1.8 мг 20.4% 8.7% 489 г
Витамин В4, холин 108.84 мг 500 мг 21.8% 9.3% 459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.659 мг 5 мг 13.2% 5.6% 759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 2.6% 1639 г
Витамин В9, фолаты 35.299 мкг 400 мкг 8.8% 3.8% 1133 г
Витамин В12, кобаламин 1.027 мкг 3 мкг 34.2% 14.6% 292 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 2.7% 1552 г
Витамин D, кальциферол 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 3.3% 1289 г
Витамин D3, холекальциферол 0.598 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 1.6% 2688 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.149 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 2.739 мкг 50 мкг 5.5% 2.3% 1825 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.9898 мг 20 мг 14.9% 6.4% 669 г
Ниацин 0.293 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.89 мг 2500 мг 5.2% 2.2% 1925 г
Кальций, Ca 241.47 мг 1000 мг 24.1% 10.3% 414 г
Кремний, Si 0.087 мг 30 мг 0.3% 0.1% 34483 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 2.7% 1600 г
Натрий, Na 290.87 мг 1300 мг 22.4% 9.6% 447 г
Сера, S 162.25 мг 1000 мг 16.2% 6.9% 616 г
Фосфор, P 251.2 мг 800 мг 31.4% 13.4% 318 г
Хлор, Cl 420.74 мг 2300 мг 18.3% 7.8% 547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.2 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.914 мг 18 мг 5.1% 2.2% 1969 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.2% 3713 г
Кобальт, Co 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 2.6% 1613 г
Литий, Li 0.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.1023 мг 2 мг 5.1% 2.2% 1955 г
Медь, Cu 72.5 мкг 1000 мкг 7.3% 3.1% 1379 г
Молибден, Mo 3.446 мкг 70 мкг 4.9% 2.1% 2031 г
Никель, Ni 0.31 мкг ~
Олово, Sn 5.65 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 22.367 мкг 55 мкг 40.7% 17.4% 246 г
Стронций, Sr 11.74 мкг ~
Фтор, F 15.21 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26298 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 1.7% 2538 г
Цинк, Zn 1.4107 мг 12 мг 11.8% 5% 851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.273 г ~
Метионин 0.114 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.667 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.478 г min 16.8 г 20.7% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.02 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.958 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.465 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.458 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.017 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Хачапури ленивый составляет 234,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок