| Семена льна | 60 г |
| Кунжут | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Мед пчелиный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 403 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 418 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.5% | 710 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 7.1% | 348 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.1% | 351 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17090 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 105.05 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 6.7% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 22.05 мг | 500 мг | 4.4% | 1.1% | 2268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 1.8% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 2.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.325 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.3% | 1101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 0.8% | 2941 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.502 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.3% | 7496 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7753 мг | 20 мг | 13.9% | 3.4% | 721 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.83 мг | 2500 мг | 14.6% | 3.6% | 687 г |
| Кальций, Ca | 222.75 мг | 1000 мг | 22.3% | 5.5% | 449 г |
| Кремний, Si | 22.4 мг | 30 мг | 74.7% | 18.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 179.88 мг | 400 мг | 45% | 11.2% | 222 г |
| Натрий, Na | 20.98 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6196 г |
| Сера, S | 63.6 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.6% | 1572 г |
| Фосфор, P | 320.7 мг | 800 мг | 40.1% | 10% | 249 г |
| Хлор, Cl | 19.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.914 мг | 18 мг | 21.7% | 5.4% | 460 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 2.9% | 847 г |
| Литий, Li | 8.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0151 мг | 2 мг | 50.8% | 12.6% | 197 г |
| Медь, Cu | 560.75 мкг | 1000 мкг | 56.1% | 13.9% | 178 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 0.9% | 2800 г |
| Никель, Ni | 19.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.278 мкг | 55 мкг | 15.1% | 3.7% | 664 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6745 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.3% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 2.5463 мг | 12 мг | 21.2% | 5.3% | 471 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 46.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 1.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.694 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.65 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.705 г | min 16.8 г | 28% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.659 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.8% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.921 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.436 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Для крепких костей и суставов составляет 403 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».